文字/視頻 湖南日?qǐng)?bào)全媒體記者 周倜 通訊員 段珂妍 裴翌堯

(資料圖片僅供參考)

眼下，湖南的氣溫像坐上了過(guò)山車(chē)，忽高忽低，面對(duì)變化不定的氣溫，如何做好健康防護(hù)？中醫(yī)藥有什么方法？相信這是很多人關(guān)心的話題。

“秋天大自然的陽(yáng)氣逐漸收斂，陰氣開(kāi)始增長(zhǎng)。秋雨是這個(gè)轉(zhuǎn)折過(guò)程中的‘信使’，它帶來(lái)的不僅僅是氣溫下降，更有三種關(guān)鍵的病邪?！?0月30日，湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科及全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師張穩(wěn)接受采訪時(shí)介紹。

受寒、濕氣，會(huì)產(chǎn)生諸多不適

“人一旦感受寒邪，就像水遇冷結(jié)冰，人體的氣血、津液會(huì)運(yùn)行不暢，經(jīng)絡(luò)也會(huì)收縮。這時(shí)容易出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)僵硬疼痛、手腳冰涼、怕風(fēng)怕冷、容易感冒、腹部冷痛、腹瀉等情況。”張穩(wěn)解釋。

此外，濕性重濁，容易阻礙氣機(jī)，拖累身體運(yùn)轉(zhuǎn)的速度。一旦出現(xiàn)身體困重、頭腦昏沉、四肢乏力、食欲不振、口中黏膩、大便不成形，多半是濕邪找上了門(mén)。

值得注意的是，風(fēng)被中醫(yī)稱為“百病之長(zhǎng)”，常與寒邪、濕邪相伴，一同突破體表防線。關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥瘙癢、咽干喉癢、突發(fā)性頭痛或過(guò)敏，都是風(fēng)邪作祟的信號(hào)。

身體薄弱之處保護(hù)好

“風(fēng)、寒、濕三者結(jié)合起來(lái)，形成‘組合拳’，就很容易在秋季的掩護(hù)下，侵襲身體相對(duì)薄弱之處?！睆埛€(wěn)提醒，后頸和背部是人體陽(yáng)經(jīng)循行的地方，是身體陽(yáng)氣的“交通要道”。此處受寒會(huì)損耗陽(yáng)氣，極易導(dǎo)致感冒、頭痛、頸椎病。

不容忽視的是，腹部?jī)?nèi)藏的脾胃是全身氣血生化之源。腹部受涼，最易損傷脾陽(yáng)，導(dǎo)致運(yùn)化功能失常，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、消化不良等問(wèn)題。對(duì)女性而言，還易引發(fā)痛經(jīng)。

“膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等部位皮薄肉少，氣血相對(duì)不易到達(dá)。寒邪入侵會(huì)使局部氣血凝滯，‘不通則痛’，是老寒腿、關(guān)節(jié)炎在雨天加重的主要原因?！睆埛€(wěn)介紹。

“腳部也是重點(diǎn)防護(hù)部位，腳是足三陰經(jīng)的起點(diǎn)、足三陽(yáng)經(jīng)的終點(diǎn)，是人體‘第二心臟’。腳部冰涼，會(huì)迅速拉低全身的體溫和氣血循環(huán)效率，導(dǎo)致抵抗力下降?！睆埛€(wěn)表示。

避免病邪有“妙招”

“我們最常用的方法還是‘穿衣御寒’，‘春捂秋凍’是養(yǎng)生智慧，但不是讓人盲目挨凍，前提是頭、頸、腹、腳的保暖必須到位?！睆埛€(wěn)說(shuō)，秋天要備一件外套或披肩，在早晚護(hù)住后頸和腹部；換上能蓋住腳踝的褲子和襪子，不讓寒邪有空可鉆。

張穩(wěn)建議，秋季飲食應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥，輔以溫陽(yáng)”的原則。晨起喝杯溫水可以喚醒陽(yáng)氣、溫暖中焦。多吃溫?zé)崾燔浀氖澄?，如南瓜、山藥、紅薯、小米粥，以溫養(yǎng)脾胃；適當(dāng)在菜肴中添加辛溫之品，如少量生姜、蔥白、大蒜、胡椒粉等，有助散寒通陽(yáng)。

“運(yùn)動(dòng)起居也很重要。堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、散步等，促進(jìn)氣血流通，運(yùn)動(dòng)至身體微微發(fā)熱即可，切忌大汗淋漓，否則陽(yáng)氣隨汗液外泄，更易受寒。”張穩(wěn)指出，可以多曬太陽(yáng)，尤其在陽(yáng)光和煦的午后曬曬背，能有效補(bǔ)充陽(yáng)氣。

與此同時(shí)，我們可以每晚用40攝氏度左右的熱水泡腳15-20分鐘，水要沒(méi)過(guò)腳踝，可加入幾片生姜或艾葉。每周還可以用艾條，溫和施灸1-2次神闕穴（位于肚臍窩）和關(guān)元穴（肚臍下4指處），可培元固本，溫通經(jīng)絡(luò)。

張穩(wěn)提醒，氣溫變化無(wú)常，大家做好應(yīng)變準(zhǔn)備，一旦出現(xiàn)身體對(duì)氣溫變化的不適反應(yīng)，如關(guān)節(jié)疼痛加劇、腸胃不適頻發(fā)等，要及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，尋求醫(yī)生的幫助。

此外，情緒上也需做好調(diào)適，秋季易使人產(chǎn)生悲涼之感，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、與朋友聚會(huì)等方式來(lái)保持心情愉悅，防止因情緒“著涼”而影響身體健康。

作者：周倜

責(zé)編：周陽(yáng)樂(lè)

一審：周倜

二審：段涵敏

三審：楊又華

來(lái)源：湖南日?qǐng)?bào)