近日，河南鄭州30歲的張女士（化名）回憶，她的“廁上刷手機(jī)”習(xí)慣已經(jīng)持續(xù)5年，早上蹲廁刷新聞、晚上蹲廁刷短視頻，原本5分鐘能解決的事，硬生生被拉長(zhǎng)到30分鐘以上?！坝袝r(shí)候刷到精彩處，就算腿麻了也舍不得起身?！?/p>

(資料圖片僅供參考)

半年前，張女士開(kāi)始出現(xiàn)小腹墜脹感，排便也越來(lái)越困難，嚴(yán)重時(shí)不用藥物一周都無(wú)法正常排便。直到體檢時(shí)，婦科檢查顯示她的盆腔器官已經(jīng)出現(xiàn)輕度脫垂，若繼續(xù)發(fā)展可能需要手術(shù)干預(yù)。

醫(yī)生明確表示，像張女士這樣無(wú)生育史的年輕患者，病因幾乎都指向“長(zhǎng)期久蹲+腹壓持續(xù)升高”的不良如廁習(xí)慣?！俺^(guò)10分鐘就不對(duì)了，一定要從廁所出來(lái)走走，等上20分鐘再去試試。”

你是否習(xí)慣在上廁所時(shí)帶上手機(jī)，刷微博、看微信、打手游？一蹲就是十幾分鐘甚至半小時(shí)？如果您有這樣的習(xí)慣，那么請(qǐng)注意了——這個(gè)看似無(wú)害的行為正在悄悄傷害您的健康！

正確的排便習(xí)慣

1、控制排便時(shí)間

無(wú)論蹲廁、坐便，如廁時(shí)間不宜超過(guò)5分鐘，有便秘的人不宜超過(guò)10分鐘。如果超過(guò)5分鐘還是沒(méi)有便意，建議先起身去干別的事，等有感覺(jué)了再去廁所。

2、專(zhuān)心排便，不要分心

大便時(shí)別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報(bào)、玩手機(jī)，這樣一心二用會(huì)分散注意力，降低對(duì)肛門(mén)肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。入廁后要專(zhuān)心，不要做其他事情，專(zhuān)心致志排便。

3、抓住最佳排便時(shí)機(jī)

起床后和早餐后20分鐘是最佳排便時(shí)間。在這兩個(gè)時(shí)間段，我們的排便感會(huì)相應(yīng)地加強(qiáng)。堅(jiān)持每天在固定時(shí)間去廁所蹲一蹲，一段時(shí)間后，容易讓身體養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。

4、有便意別憋著

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來(lái)不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習(xí)慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來(lái)的便秘。

5、采用正確姿勢(shì)

一般來(lái)說(shuō)，蹲便時(shí)，肛門(mén)周?chē)∪夥潘?、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時(shí)，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個(gè)矮凳，身體稍稍前傾，腳底下再踩個(gè)小板凳，能讓排便更加順利。

6、注意起身動(dòng)作

排便結(jié)束站立時(shí)應(yīng)先抬起臀部，再慢慢直腰后站立，以防直立后頭昏目眩、暈厥。對(duì)患有心腦血管病的人來(lái)說(shuō)，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

健康小貼士：促進(jìn)排便的自然方法

●攝入足量的膳食纖維：膳食纖維是通便的關(guān)鍵。建議成人每日攝入20～35g膳食纖維，如水果、海藻類(lèi)食物等。

●多喝水：建議每天喝1500ml左右的水。多喝水可以改善大便干結(jié)的情況。

●適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：保持一定的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，如飯后散步，有助于腸道蠕動(dòng)。

●調(diào)節(jié)情緒：保持愉悅的心情，因?yàn)榫o張與抑郁是腸道蠕動(dòng)的絆腳石。

●中醫(yī)保健：可以嘗試穴位按摩（如天樞穴、支溝穴）、腹部推拿和艾灸等方法促進(jìn)排便。

如果你有排便費(fèi)力、糞便干硬、排便有不盡感、肛門(mén)直腸堵塞感和排便次數(shù)減少（自發(fā)排便<3次/周）持續(xù)6個(gè)月以上，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因后再對(duì)癥進(jìn)行調(diào)理。

來(lái)源：羊城晚報(bào)、大河報(bào)、都市現(xiàn)場(chǎng)、齊魯晚報(bào)、來(lái)賓市人民醫(yī)院

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