導語：現(xiàn)如今是一個全民健身的時代，大家都有了解過關于運動的好處，也有越來越多的人為了提高個人的身體素質，紛紛加入到了健身跑步的行列當中。

而在眾多的運動里，跑步屬于是最經(jīng)濟且最實惠的一項運動，堅持進行適當?shù)呐懿剑梢杂行У拇龠M健康，而且也能夠給身體帶來一定的益處。

但是任何運動都需要講究，量力而行，每一個人的身體素質是不一樣，所適合的運動量和運動時間也大不相同，雖然運動門檻很低，但卻并不適合每一個人。

(相關資料圖)

01

哪幾類人不適合跑步？

心臟病患者

對于心臟病患者而言，不建議大家去跑步，因為心臟病患者在運動的過程當中會容易加速心跳，這就會使身體里的耗氧量不斷增加。

如此一來就會使你存在著上氣不接下氣的表現(xiàn)，會容易讓人們在跑步期間出現(xiàn)意外，所以心臟病患者不太適合跑步。

骨質疏松人群

對于存在骨質疏松癥問題的患者而言，這一類患者身體里的骨密度和正常骨密度是大不相同的。

骨質疏松癥患者的骨密度微結構已經(jīng)被破壞掉了，會更容易加重骨骼脆度，在跑步時不注意的話就有可能會存在骨折意外風險。

有關節(jié)炎或者韌帶損傷的人

如果存在的韌帶損傷或者是關節(jié)炎問題，這個止痛也不建議大家進行跑步，因為人們在跑步的過程當中會容易牽扯到關節(jié)。

導致最終病癥會變得越來越嚴重，而且高頻率跑步還有可能會帶來膝關節(jié)、髖關節(jié)以及踝關節(jié)反復摩擦問題發(fā)生。

02

堅持跑步運動的好處有哪些？

1、堅持跑步可以有效促進肌肉健康，幫助增加身體的肌肉含量；

2、堅持跑步可以有效的保持身體，體型消耗脂肪和熱量，避免肥胖問題出現(xiàn)；

3、堅持跑步可以有效的增加骨密度，減少骨質疏松癥的發(fā)生；

4、堅持跑步能夠增強個人的心肺功能，幫助增強肺活量，并且可以有效增強心臟和肺部的供氧、供血狀態(tài)；

5、堅持跑步可以有效增強免疫力和抵抗力，減少慢性疾病的發(fā)生風險；

6、堅持跑步可以有效促進全身的血液循環(huán)，加速身體進行新陳代謝；

7、堅持跑步可以有效釋放壓力，緩解身體所出現(xiàn)的焦慮和抑郁感；

8、堅持跑步可以幫助人們保持精神心態(tài)，有助于養(yǎng)成良好的性格，可以有效的幫助人們進行社會交往；

9、堅持跑步可以很好的提高睡眠質量，幫助改善入睡困難問題；

10、堅持跑步可以延緩皮膚的衰老速度，并且增強身體里的抗氧化效果，以此來延緩衰老的到來。

03

案例分享

來自河南的劉先生今年46歲了，由于身材偏肥胖，劉先生的父母也患有高血壓和高血脂問題，再加上劉先生平時由于工作應酬，總是喜歡大魚大肉。

這就讓劉先生和妻子擔心自己也會存在著高血壓和高血脂現(xiàn)象，為了個人的身體健康，劉先生也加入到了運動的隊伍當中。

在朋友的建議之下，劉先生每天晚上在吃完飯之后都加入到了夜跑的隊伍當中，劉先生認為堅持夜跑，不僅可以促進身體健康，還能夠幫助自己打發(fā)無聊的時間，于是劉先生每天晚上都在堅持夜跑3~5公里。

一開始劉先生很不習慣，跑不了幾步就開始氣喘吁吁，但是劉先生還是克服了困難，毅然而然的堅持下來。

而在堅持一段時間之后，劉先生不僅比之前瘦了20斤，身體里的各項指標也在體檢時變得越來越好了，身上所出現(xiàn)的亞健康問題也得到了改善。

而發(fā)生了這樣的變化，也都讓家人和劉先生本人感到無比的開心。

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河南46歲男子，每晚堅持夜跑3公里，降低血脂，一年后怎么樣了？

三高下降

根據(jù)《英國運動醫(yī)學雜志》其中的相關內容顯示，運動對降低血壓水平有著非常重要的效果。

堅持進行跑步等運動，可以有效增強個人的身體素質，并且可以有效降低血壓、血脂與血糖水平。

而劉先生在經(jīng)過夜跑以后一段時間之后，發(fā)現(xiàn)自己的血脂水平的確降低了，這也讓自己感覺無比開心。

緩解壓力

劉先生由于工作比較忙碌，每天的時間都感覺非常緊張，總是感覺一天24小時不夠用。

而現(xiàn)如今劉先生學會了勞逸結合，慢慢放棄了工作的繁重感，認為適當放松才能夠讓自己的生活變得更好。

劉先生推掉了許多不必要的應酬，每日晚上都可以準時下班與“跑步搭子“一起跑步 健身，這不僅釋放自己的壓力，還能夠讓自己感受到放松緩解了身上的亞健康狀態(tài)。

睡眠質量提高

每天保持適當合理的有氧運動，可以有效提高人們的睡眠質量，現(xiàn)如今由于生活壓力比較大，很多人都會存在著睡眠質量不好的表現(xiàn)。

而堅持進行跑步，可以有效的舒緩心情，幫助放松身上的壓力，可以更有效的提高個人的睡眠質量。

而劉先生在堅持跑步之后，晚上不再熬夜，回到家之后洗個澡躺在床上，一會兒就能入睡，睡眠質量得到了良好的提升。

身體強壯

劉先生堅持跑步一段時間之后，看起來相較于之前強壯了許多，之前由于身材的原因整個人看起來有些臃腫，平時有很多應酬，有著啤酒肚，就像是中年油膩大叔一樣。

但是現(xiàn)如今劉先生的精神狀態(tài)看上去就像是年輕的小伙子一樣，不僅身上的贅肉減少了，不少體型也年輕了，相較于一年之前仿佛年輕了5~6歲。

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跑步時怎樣保護膝蓋關節(jié)？

適度跑步

跑步的時候一定要適當合理的進行跑步，不要跑過久，否則身體承受不住，這就會容易加重身體損傷，也有可能會損傷到膝關節(jié)。

佩戴護膝

建議大家選擇運動鞋時，一定要選擇多支撐鞋有多重，保護的運動鞋能夠減少運動時對膝蓋的損傷問題，也可以在跑步時佩戴護膝，可以有效的給膝蓋提供支撐。

熱身

在進行跑步之前，一定要充分做好相關的熱身準備，特別是快速保護，需要做好肌肉牽拉以及伸張，能夠減少肌肉損傷，也能夠幫助提高運動效果。

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閱讀延伸：晨跑和夜跑，哪個更好？

晨跑

早上起床之后進行跑步，人們可以呼吸到新鮮且干凈的空氣也能夠讓我們更好的去迎來全新的一整天。

選擇跑步的人際部都能夠按時養(yǎng)成吃早飯的習慣，這樣可以有效促進健康，也能夠增強免疫力和抵抗力。

對于更想要減肥的人士而言，晨跑的效果相較于夜跑而言會更好一些，因為在前一夜晚上吃過的東西，經(jīng)過一整夜的消化之后會剩余許多熱量，進行晨跑可以更好的去消耗身體當中所剩余的熱量。

夜跑

夜跑時空氣里的含氧量是比較高的，一個狀態(tài)長時間夜跑可以有效的放松神經(jīng)，并且可以幫助人們改善睡眠質量。

另外夜跑對于時間的要求會更低一些，基本不會影響人們的學習和工作，對于想要通過跑步來鍛煉身體的人們而言，可以更自由的去把握好屬于自己的時間，

其實總的來講，跑步屬于是一場鍛煉身體的持久戰(zhàn)，正確合理，長期堅持下去才能夠達到良好的效果。至于倒地是選擇什么樣的跑步方式，也需要根據(jù)個人的生活習慣來進行決定。

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