想減肥卻怕麻煩？

(資料圖片僅供參考)

今天小編就來(lái)給大家

分享一個(gè)超簡(jiǎn)單的方法

——每天多睡1小時(shí)

睡得晚或睡得少

都會(huì)讓人變胖

一個(gè)橫跨26個(gè)國(guó)家、涉及13.6萬(wàn)人的研究證明：晚于22點(diǎn)睡覺(jué)的人，全身肥胖、腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)“蹭蹭漲”，越熬夜，越容易胖！

要是每天只睡5小時(shí)以?xún)?nèi)，全身肥胖風(fēng)險(xiǎn)直接增加27%，腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)也增加16%，這哪是睡覺(jué)，簡(jiǎn)直是在給脂肪“開(kāi)綠燈”！另外，“睡得越晚越容易胖，睡得越少肚子越大”，這個(gè)規(guī)律在女性身上尤為明顯。

多睡覺(jué)還能“躺瘦”？

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志內(nèi)科學(xué)》的一項(xiàng)研究將80名睡眠時(shí)長(zhǎng)少于6.5小時(shí)的超重/肥胖成年人，隨機(jī)分為延長(zhǎng)睡眠組（睡眠時(shí)間延長(zhǎng)至8.5小時(shí)）和對(duì)照組（保持其日常習(xí)慣的睡眠時(shí)長(zhǎng)）。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡夠8.5小時(shí)的人，每日能量攝入減少270千卡！長(zhǎng)期堅(jiān)持3年能瘦約4斤。

為什么多睡覺(jué)有助于減肥？中南大學(xué)湘雅醫(yī)院的研究指出，新型睡眠激素“Raptin”可在睡眠中抑制食欲、助控體重。它由下丘腦在睡眠時(shí)分泌，對(duì)能量代謝和食欲調(diào)節(jié)至關(guān)重要，睡眠時(shí)水平達(dá)峰值，睡眠不足則會(huì)抑制其釋放。

多睡覺(jué)還能保住肌肉、多減脂

一項(xiàng)睡眠時(shí)長(zhǎng)與減脂效果的相關(guān)性研究發(fā)現(xiàn)，同樣是靠“管住嘴邁開(kāi)腿”瘦了3公斤，但差別很大：

每天睡8.5小時(shí)的人：肌肉只掉得少，減掉的55%都是脂肪，瘦下來(lái)線條更緊致！

每天只睡5.5小時(shí)的人：肌肉流失比脂肪還多，瘦下來(lái)可能松松垮垮，還容易反彈！

充足的睡眠

就像是給身體“安裝導(dǎo)航”

能夠幫我們精準(zhǔn)定位

減掉更多脂肪

哪怕每天多睡1小時(shí)

身體都會(huì)悄悄給你驚喜！

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